Новости Днепра (Днепропетровска) и Днепропетровской области

22 апреля 2017 года

Какое спортивное питание выбрать для набора мышечной массы

Бодибилдинг - трудоёмкий процесс роста мышечной массы, где только одни тренировки не приведут вас к желаемому результату. Поэтому так необходимо использовать спортивное питание для роста мышечной массы. Выбрать для себя можете спортпит в Украине на сайте tvoy-prot.com.ua, так же можете найти для себя полезные статьи о диетах и тренировках.

Прежде чем посоветовать какое спортивное питание для набора мышечной массы выбрать, вы должны знать о том что имеются три основные добавки, которые дают заметный результат роста мышечной массы - это креатин, гейнер и сывороточный протеин. Остальное спорт.питание имеет менее важную роль для роста мышц. Также важно упомянуть аминокислоты BCAA. Эти добавки снижают мышечную усталость, что увеличивает результат тренировки.

Креатин

Эта добавка влияет на объём и силу мышц.Регулярное употребление приводит к накоплению жидкости в мышцах что и делает их более объёмными. Улучшает энергетические процессы в мышечных волокнах и является дополнительным источником энергии при выполнении тренировок.

Гейнер

Добавка которая даёт дополнительное кол-во калорий, и закроет ваши пробелы в рационе. Содержит большое кол-во углеводов, витаминов, минералов. Отлично подходит для использования после интенсивной тренировки, чтобы организм мог восполнить потраченные запасы углеводов.

Сывороточный протеин

Смесь белков которая образуется путём створаживания сыра. Белок считается одним из важных компонентов метаболизма и стремительного роста мышц. Эта добавка отличается от предыдущих быстрой усваевоемостью. В сравнении с обычной едой, такой протеин усваивается за несколько минут.

Аминокислоты(BCAA)

Добавка содержащая в себе три основных компонента (лейцин, изолейцин, валин) которые дают энергию мышцам и снижают влияние катаболизма. Участвует в восстановлении и росте мышечной массы, за счёт этой добавки вырабатывается инсулин, который так необходим для выработки нужной энергии.

Когда и как применять спортивное питание

Вы должны осознавать, что спортивное питание это добавки, и они никак не должны заменить вам обычную пищу. Они не содержат всех нужных элементов и витаминов. Ежедневный рацион обычной пищи должен составлять 2400-3000 ккал.

• Протеин и гейнер полезнее всего использовать после тренировки. Так как именно в этот период организм и мышцы требуют подпитки. Можно пить в промежутках между приёмами основной пищи.
• Аминокислоты(BCAA) нужно пить за 20 минут перед тренировкой и через каждые 20 минут во время тренировки. Это даст вам больше энергии, что скажется на улучшении результата и сделает тренировку легче.
• Креатин тоже пьется после тренировки, можно употреблять вместе с гейнером. В дни отдыха между перекусами с быстрыми углеводами.

На сегодня существует много различного спортивного питания для роста мышечной массы. Главным образом вы должны ориентироваться на особенности и потребности собственного организма, и соблюдать основные правила успеха. Это здоровое, правильное питание, постоянные тренировки, приём спортивного питания и отдых.