29 марта 2021 года

Роль овочів для схуднення: основні особливості включення овочів в дієту

Головним правилом для людини, яка хоче скинути вагу, є низькокалорійна дієта. Вона дозволяє значно знизити калорії, які надходять з їжею, сприяє згорянню зайвих жирів. Основою низькокалорійної дієти вважаються овочі, які мають безліч корисних якостей.

Роль овочів для схуднення

Користь і переваги овочів

В овочах багато води і клітковини, що позитивно впливає на процеси травлення. Овочі здатні заповнити шлунок, так як об'ємні і волокнисті. Овочі, практично не мають жирів, що збільшує їх цінність при складанні низькокалорійного раціону. Деякі види овочів мають в своєму складі білки, що вельми важливо для збалансованого харчування. Але найголовніше - низька калорійність. Вона настільки маленька, що людина може з'їсти значну порцію овочів, отримавши при цьому вкрай мало калорій. Так, в капусті всього 27 калорій, а в гарбузі 29, горох калорійність показує трохи більшу - 81 калорій, але все одно, це набагато менше, ніж у інших видів продуктів.

Одним з найважливіших переваг овочевій дієти вважається різноманітність. У нашому доступі є багато овочів, що дозволяє складати різноманітний раціон. З них можна зробити перші і другі страви, салати, закуски, навіть десерти. Більш того, можна скласти меню на цілий місяць, не зробивши жодного повтору. Овочі можна вживати як в сирому вигляді, так і після теплової обробки.

Чому моно-дієта з овочів не дуже корисна

Незважаючи на те, що овочі знаходяться в топі продуктів, які можна використовувати для складання низькокалорійної дієти, «сидіти» лише на них не рекомендується.

  1. Овочі не залишаються в шлунку надовго, тому вже через нетривалий проміжок часу знову хочеться їсти.
  2. Овочева моно-дієта практично позбавлена жирів, та має мало білків. Тому використовувати тільки овочі при складанні свого раціону неправильно і навіть небезпечно, оскільки дуже швидко прийде виснаження м'язової маси.
  3. Оскільки в овочах майже немає жирів, багато вітамінів не будуть засвоюватися, знизиться вироблення гормонів. Так що корисність такої дієти буде досить низькою.

Вихід напрошується один - відмовитися від тривалої моно-дієти, і віддати перевагу збалансованому раціону, в якому присутні і білки і жири, і вуглеводи. Набагато ефективніше використовувати короткострокові розвантажувальні дні на різних овочах.

Топ-5 смачних і корисних овочів для дієти

Капуста – дуже цінний овоч. Вона має багато клітковини, що сприяє швидкому насиченню. Капуста неймовірно смачна, з неї можна приготувати сотні страв: салати, закуски, запіканки, рагу, супи, борщі та багато іншого.

Роль овочів для схуднення

Огірки – другий за популярністю овоч. Його калорійність максимально низька, а смакові характеристики високі. Салати, окрошка з огірком подобаються і дорослим, і дітям.

Помідор – ще один популярний і смачний овоч, який є інгредієнтом багатьох страв. Також його можна з'їсти і сам по собі, у вигляді легкого перекусу. Основне його призначення в сирому вигляді – салати. Помідори активно використовують у вареному або тушкованому вигляді: рагу, овочеві супи, другі страви.

Гарбуз – смачний і корисний овоч, в складі якого є особлива речовина, що сприяє схудненню. У кулінарії використовується м'якоть гарбуза, з якої робиться багато смачних страв: каші, оладки, пироги, десерти.

Кабачок – сезонний овоч, який полюбляють багато людей. У сирому вигляді практично не використовується, зате гарний у вареному, смаженому, тушкованому виді.

 

Если информация интересная, пожалуйста отмечайте это и делитесь информацией с друзьями.
Группы в социальных сетях: Группа Новости Днепропетровска и Днепропетровской области в ВКонтакте   Группа Новости Днепропетровска и Днепропетровской области в Facebook   Новости Днепропетровска и Днепропетровской области в Одноклассниках   Новости Днепропетровска и Днепропетровской области в Твиттере   Новости Днепропетровска и Днепропетровской области на yuotube
Отправить пост в социальную сеть:
arrow up

Архив Новостей

Новости апрель 2021
Новости март 2021
Новости февраль 2021
Новости январь 2021
Новости декабрь 2020
Новости ноябрь 2020
Новости октябрь 2020
Новости сентябрь 2020
Новости август 2020
Новости июль 2020
Новости июнь 2020
Новости май 2020
Новости апрель 2020
Новости март 2020
Новости февраль 2020
Новости январь 2020
Новости декабрь 2019
Новости ноябрь 2019
Новости октябрь 2019
Новости сентябрь 2019
Новости август 2019
Новости июль 2019
Новости июнь 2019
Новости май 2019
Новости апрель 2019
Новости март 2019
Новости февраль 2019
Новости январь 2019
Новости декабрь 2018
Новости ноябрь 2018
Новости октябрь 2018
Новости сентябрь 2018
Новости август 2018
Новости июль 2018
Новости июнь 2018
Новости май 2018
Новости апрель 2018
Новости март 2018
Новости февраль 2018
Новости январь 2018
Новости декабрь 2017
Новости ноябрь 2017
Новости октябрь 2017
Новости сентябрь 2017
Новости август 2017
Новости июль 2017
Новости июнь 2017
Новости май 2017
Новости апрель 2017
Новости март 2017
Новости февраль 2017
Новости январь 2017
Новости декабрь 2016
Новости ноябрь 2016
Новости октябрь 2016
Новости сентябрь 2016
Новости август 2016
Новости июль 2016
Новости июнь 2016
Новости май 2016
Новости апрель 2016
Новости март 2016
Новости февраль 2016
Новости январь 2016
Новости декабрь 2015
Новости ноябрь 2015
Новости октябрь 2015
Новости сентябрь 2015
Новости август 2015
Новости июль 2015
Новости июнь 2015
Новости май 2015
Новости апрель 2015
Новости март 2015
Новости февраль 2015
Новости январь 2015
Новости декабрь 2014
Новости ноябрь 2014
Новости октябрь 2014
Новости сентябрь 2014
Новости август 2014
Новости июль 2014
Новости июнь 2014
Новости май 2014
Новости апрель 2014
Новости март 2014
Новости февраль 2014
Новости январь 2014
Новости декабрь 2013
Новости ноябрь 2013
Новости октябрь 2013
Новости сентябрь 2013
Новости август 2013
Новости июль 2013
Новости июнь 2013
Новости май 2013
Новости апрель 2013
Новости март 2013
Новости февраль 2013
Новости январь 2013
Новости декабрь 2012
Новости ноябрь 2012
Новости октябрь 2012
Новости сентябрь 2012
Новости август 2012
Новости июль 2012
Новости июнь 2012
Новости май 2012
Новости апрель 2012
Новости март 2012
Новости февраль 2012
Новости январь 2012
Новости декабрь 2011
Новости ноябрь 2011
Новости октябрь 2011
Новости сентябрь 2011
Новости август 2011
Новости июль 2011
Copyright © 2009-2021 | TourDnepr.com | При копировании информации с сайта активная ссылка обязательна