25 января 2022 года

Фитнес после родов: что можно и что нельзя

С наступлением беременности тело женщины начинает меняться, и после родов этот процесс продолжается. Многие в этот период совершают большую ошибку, бросаясь усердно качать пресс, садясь на диету и покупая всевозможные товары для фитнеса. Физическая активность нужна. Но первое время она должна быть умеренной. Какие же нагрузки подойдут новоиспеченным мамочкам, и от чего лучше воздержаться?

Спорт и послеродовое восстановление

Первые три месяца материнства врачи не рекомендуют делать упражнения на пресс. Причем по истечение срока лучшим вариантом будет пилатес.

Также к полугоду малыша маме может пригодиться такой инвентарь: хулахуп (в народе обруч) и массажный ролик. Обруч не только помогает вернуть стройность в области талии, но и снимает застой в пояснице. А массажный валик отлично убирает напряжение в мышцах верхней части спины, часто возникающее при ношении ребенка на руках.

До окончания грудного вскармливания упражнения с гантелями и эспандерами лучше отложить. Хотя не все согласны с тем, что работа с мышцами груди уменьшает количество молока, в некоторых случаях лактация действительно снижается.

Если женщина и до родов вела активный образ жизни, ходила в тренажерный зал и т.п., то с прекращением послеродовых выделений она может постепенно возвращаться к привычному ритму. Как правило, это происходит через 1,5-2 месяца после родов.

Советы спортивным мамам

Если кормящая мама решает вернуться к тренировкам, ей помогут маленькие хитрости:

1. усиленная потеря влаги во время интенсивных занятий может спровоцировать уменьшение количества молока, т.е. нужно тщательнее следить за питьевым режимом;
2. перед тренировкой следует покормить ребенка, чтобы после занятий количество молочной кислоты и иммуноглобулинов успело прийти в норму (на это нужно около часа);
3. после фитнеса обязательно надо принять душ, чтобы малыш не отказался от груди из-за запаха и привкуса пота.

Помимо отличной физической формы молодая мама, занимающаяся спортом, получает заряд положительных эмоций.