11 июня 2022 года

Фізична активність - це емоційна стійкість

Життя перевіряє нас на міцність щодня. Кожна людина, хоч раз за день може нервувати, навіть з якоїсь дрібниці. Не потрібно нагадувати у які часи ми живемо. Будь-яка з щоденних труднощів може вивести людину з емоційної рівноваги, погіршити стан здоров’я та навіть вплинути на відносини між людьми. Як людям вдається справлятися з психологічними травмами та тяжкими життєвими подіями, прагнути при цьому не тільки повернутися до звичайного життя, та ще й удосконалюють його якість. Як під час ситуацій, коли одна людина хоче лягти та померти, інша демонструє справжню життєстійкість? Одну з головних ролей у всьому цьому грає емоційна стійкість.

Вже давно вчені клініки Мейо (некомерційна організація, один із найбільших приватних медичних та дослідних центрів світу) виявили, що фізична активність – природний антидепресант. Як це працює? Під час фізичної активності, організм виробляє ендорфіни – «гормони щастя». Саме ці вчені ознайомили нас з таким терміном як  гіподинамія,  це - малорухомий образ життя, який являє собою одну з головних загроз для психічного стану людини. Гіподинамія стоїть на четвертому місці серед причин смертності, поступаючись тільки гіпертонії, курінню та підвищеного вмісту глюкози в крові. Регулярна фізична активність створює дефіцит глюкози в крові шляхом перероблення її в енергію, а завдяки енергії ми живемо.

Сидячий спосіб життя стає більш поширеним у повсякденному житті людини. Умови життя стають більш автоматизованими, удосконалюються технології, через це люди починають менше рухатися. Під впливом фізичних вправ приходить у норму стан основних нервових процесів, а саме: підвищується рівень збудливості при посиленні процесів гальмування, розвиваються гальмівні реакції при патологічно вираженій підвищеній збудливості. У великої кількості людей сидячий спосіб життя, та це безсумнівно якось вплине на стан здоров’я у майбутньому, якщо не замислитися над цією проблемою зараз. Чому саме офісних робітників заведено уявляти як беземоційних, чи навпаки агресивних та депресивних людей? Цей стереотип з’явився не просто так. Винуватити у цьому потрібно вже давно знайомий наш гормон стресу – кортизол. Фізичні вправи формують новий, динамічний стереотип, що сприяє зменшенню чи зникненню патологічних проявів стресу.

Та не треба забувати ще про одну сторону цього питання. Фізична активність напряму допомагає тим людям, в яких слабка сила волі. Люди з гарним рівнем самоконтролю здатні краще будувати відносини з іншими людьми та тримати гідний рівень свого життя, у багатьох її сферах. Іншими словами, успішність людини напряму залежить від сили волі. У кожній сфері життя люди повинні тримати себе в руках та дотримуватися елементарних правил спілкування між собою. Якщо ваш емоційний стан буде різко хитатися та кожний день, ви будете приходити з різним настроєм на роботу або додому, спільного контакту з людьми, таким чином не побудується. Люди з розвиненою силою волі можуть насолоджуватися такими речами, які у багатьох викликають небажання навіть про це замислюватися. Внутрішня мотивація слідкувати за своїм раціоном, займатися спортом, вчитися, вкладати в себе щось корисне та цінне кожний день приносить їм радість та мотивацію продовжувати у тому ж дусі. Якщо вони поставили за мету вести здоровий спосіб життя і займатися спортом, то вони не ставляться до цих занять як до необхідних.

Існує багато інших позитивних ефектів фізичної активності на емоційний стан та психіку людини, але зупинимося на головних:

• Покращення пам'яті. Завдяки ендорфінам та дії нервової системи, що стимулює зростання нових клітин мозку, підвищується концентрація та людині стає легше сконцентрувати увагу.
• Покращення самооцінки. Якщо ви виконуєте вправи регулярно, це може підвищити вашу самооцінку та підвищити впевненість у собі.
• Якісний сон. Усю ніч повертайтесь у ліжку та нервуєте, що не можете заснути, вночі сняться сни жахів, а вранці ви не в змозі підняти своє тіло з-під ковдри? Навіть невеликі, але регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам узгодити схему сну та відчувати себе добре упродовж дня.
• Імунітет. Набридло хворіти по кілька разів в місяць та половину заробітної плати віддавати на ліки та аналізи? Регулярні фізичні вправи покращують імунну систему, зменшуючи стрес і знижуючи секрецію кортизолу - «гормону стресу», який порушує імунну відповідь організму.
• Психологічна стійкість - головна тема цієї статті . Як вже було сказано раніше, фізичні вправи допоможуть краще впоратися з психічними та емоційними життєвими проблемами. Замість того, щоб вдаватися до алкоголю, наркотиків чи інших негативних дій, які зрештою лише погіршать ваш стан, просто візьміть себе в руки , своє життя та попіклуйтеся над собою. Дайте собі та своєму тілу змогу відчути, що все добре! У процесі фізичної активності, коли негативні емоції відійдуть на другий план, ваша  нервова система дасть можливість знайти вірне рішення та подолати проблему котра змушує нервувати.

Ось кілька порад, що допоможуть вам залишатися фізично активними:

1. Робіть короткі активні повсякденні речі протягом дня. Не лінуйтесь зайвий раз присісти та вимити дома підлогу, пограти або вигуляти зайвий раз свою собаку, прогулятися з друзями чи зі своєю родиною, прогулятися по кімнаті та приділити увагу навколишнім речам, зробити перестановку або навіть довгожданий ремонт.
2. Знайдіть для себе онлайн-тренування. Знаходьте канали де викладають відео фізичних вправ.
3. Більше пересувайтеся. Якщо живите на високому поверсі, то змушуйте себе підіймайтеся без допомоги ліфта, зайвий раз пройдіться пішки, якщо є така можливість.
4. Частіше підіймайтеся зі стола під час роботи. Щоб компенсувати шкоду від тривалого сидіння, треба всього 2 хвилини активності щогодини — саме такий висновок зробили дослідники Медичної школи Університету штату Юта. Саме ці 2 хвилини можна просто вийти провітритися на вулицю чи наведіть порядок на робочому місці, якщо потрібно. Також лікарі рекомендують вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин.

Тому швидше сідайте на велосипеды Pride, бігайте, займайтеся спортом, рибалкою, мандруйте, гуляйте! Змушуйте своє тіло двигатися, та вже зовсім скоро воно і ваш повсякденний психологічний стан скажуть вам «дякую».