23 февраля 2024 года

5-MTHF: яка корисна речовина «ховається» за цим шифром?

Кожен добре знає, що для гарного самопочуття варто щодня отримувати достатню кількість фолієвої кислоти. Втім вчені та лікарі дотримуються думки, що найкраще в такому випадку вживати 5-MTHF — іншу форму фолату, яка ефективніше засвоюється організмом. Пропонуємо дізнатись більше про її особливості.

Фолієва кислота: призначення

Фолієва кислота — важлива поживна речовина, яка використовується для лікування анемії, проблем із кров’ю, а також підтримує нормальний розвиток вагітності. Для належної роботи наш організм потребує великої кількості цього нутрієнта.

Загалом фолієва кислота відповідає за запуск циклу метилювання в організмі, який необхідний для нормального функціонування неврологічної та серцево-судинної систем. Крім того, вона сприяє нормальній роботі репродуктивної системи організму, а також має велике значення для виробництва ДНК.

Організм може використовувати фолієву кислоту для створення адреналіну, дофаміну, серотоніну, мелатоніну — речовин, які впливають на наш настрій та реакції. При недостатньому виробництві таких речовин людина не може нормально спати або реагувати на будь-які подразники.

5-MTHF та її особливості

5-метилтетрагідрофолієва кислота (5-MTHF) — це активна форма фолієвої кислоти. Вона має найбільш доступну форму фолату для організму, завдяки чому краще всмоктується та більш ефективно використовується організмом. Її перевагою є забезпечення кращого метаболізму, що корисно для людей, які мають проблеми із цим. Крім того, 5-MTHF підвищує рівень метилювання — важливого біохімічного процесу, який відбувається в нашому організмі й забезпечує чимало важливих фізичних функцій (в тому числі підтримує здоров’я мозку та серця). Такий процес забезпечує регулювання біохімічних реакцій, генетичної активності та метаболізму. Нерегулярне метилювання може мати негативний вплив на здоров’я та різні захворювання

5-MTHF важлива й для розумової функції та настрою завдяки впливу на нейротрансмітери. Її нестача може призвести до ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Не менш важливою вона є для підтримки здоров’я вагітних жінок, а також нормального розвитку плоду.

Як підтримати процес метилювання?

В першу чергу варто переглянути раціон та додати до нього продукти, які позитивно впливають на підтримку метилювання. Серед них: капуста, брокколі та різні темна листова зелень. Крім того, рекомендується максимально уникати токсинів, в тому числі у використанні різноманітних засобів для прибирання.

Звичайно ж, варто обмежувати алкоголь та тютюн. Регулярне паління деактивує вітамін В6, який також бере участь у метилюванні. Важливо підтримувати здоров’я кишечника, оскільки це дозволяє правильно засвоювати вітаміни та інші поживні речовини для підтримки метилювання. Варто звернути увагу і на спеціальні харчові добавки: метилфолат дозволяє підтримувати баланс поживних речовин в організмі та має позитивний вплив на ваше самопочуття.

Для кращого засвоєння 5-MTHF рекомендується вживати її разом з іншими поживними речовинами, які сприяють ефективності. Серед них:

• вітамін В12 — співпрацює з метилфолатом, покращує ефективність, а також забезпечує здоров’я нервової системи, обмін жирів;
• вітамін С — підвищує біодоступність фолату, а також 5-MTHF, покращує засвоюваність;
• жирні кислоти Омега-3 — покращують ефективність метилфолату, позитивно впливаючи на роботу серцево-судинної системи, а також мозку;
• цинк та магній — мінерали, які впливають на обмін фолатів в організмі, покращуючи їх засвоєння.

Чому краще вживати 5-MTHF, ніж фолієву кислоту?

 5-MTHF має більшу біодоступність. Загалом він краще засвоюється нашим організмом, завдяки чому відсутня необхідність додаткових метаболічних зусиль. Варто враховувати й те, що високі дози фолієвої кислоти можуть мати певні побічні ефекти, натомість метилфолат виключає цю ймовірність.

Важливо, що 5-MTHF вважається більш безпечною альтернативою для вагітних жінок. Це пов’язано із тим, що 5-метилтетрагідрофолієва кислота немає ризику масштабного накопичення в організму, натомість фолієва кислота може до цього призводити.

Загалом добавки з 5-MTHF — чудова альтернатива для тих, хто має проблеми з метаболізмом фолієвої кислоти. Втім перед її вживанням варто обов’язково проконсультуватись із лікарем.